Handpeddels worden meestal gebruikt door zwemmers die hun bovenlichaam willen ontwikkelen, omdat ze de spieren in de rug, borst, armen en schouders trainen. Dit doen ze door te voorkomen dat het water door je vingers stroomt, waardoor je je armslag krachtiger kunt uitvoeren.
Het gebruik van handpeddels tijdens training heeft enorme voordelen. Ze kunnen je helpen je zwemtechniek te ontwikkelen, omdat je veel bewuster wordt van je armslag en algemene zwemslag. Dus als je veel weerstand voelt wanneer je trekt, dan is je hand correct gepositioneerd en duw je de maximale hoeveelheid water onder je lichaam om je te helpen bewegen.
Als je een eerste slag hebt die wel wat vertraging kan gebruiken, zullen handpeddels dit ook voor je doen, omdat je harder moet werken voor elke armslag. Als je slag vertraagt, kun je je concentreren op gebieden van je lichaam zoals je hoofdpositie of beenbeweging, dus profiteer je meer dan alleen je bovenlichaam.
Je slag wordt langer wanneer je handpeddels draagt, wat betekent dat je verder reikt met je leidende arm en meer water kunt trekken. Een langere slag betekent dat je een betere afstand per slag krijgt, dus elke armslag wordt veel efficiënter.
Trainen met handpeddels is zelfs tijdefficiënter dan normaal zwemmen, omdat je harder werkt, dus eerder moe wordt en niet zo lang hoeft te zwemmen. Deze kunnen een geweldig trainingshulpmiddel zijn voor degenen die tegen de klok racen.
Advies voor het gebruik van handpeddels
Het is het beste om niet te veel te snel te doen wanneer je begint met het gebruik van handpeddels. Je moet geleidelijk aan je gebruik van handpeddels opbouwen om het risico op blessures te vermijden. Als je voor het eerst gebruiker bent, richt je dan op handpeddels van kleinere omvang om mee te beginnen. Bij het zwemmen met je handpeddel moet je de palm van je hand open en plat houden, net zoals je zou doen bij normaal zwemmen. Hierdoor voelt het natuurlijker aan, zodat je, wanneer je de peddels afdoet, in deze goede positie blijft zwemmen.
Ervaren zwemmers die hun training willen intensiveren, moeten proberen een grotere, bredere handpeddel te gebruiken, omdat deze meer weerstand biedt dan een vingerpeddel of kleinere handpeddel. Je kunt ook proberen een pull buoy toe te voegen, zodat je lichaam in een betere positie wordt geplaatst en eventuele beenbewegingen voorkomen worden, waardoor je bovenlichaam harder moet werken.
Als je enige spierpijn ervaart, moet je stoppen met het gebruik van je handpeddels; ze zijn ontworpen om je te stimuleren, maar het mag geen pijn doen.
Het kiezen van de juiste handpeddels
Het is belangrijk om de juiste handpeddels te kiezen, zodat je je bovenlichaamsspieren niet beschadigt en de meest effectieve training mogelijk krijgt. Er zijn verschillende soorten en maten handpeddels die we bij Stanz Sportshop op voorraad hebben, waaronder:
- Vingerpeddels: deze zijn ontworpen om om je vingers te passen en helpen bij het verbeteren van je vangst en het gevoel van je slag in het water. Ze kunnen een geweldige hulp zijn voor iemand die zijn techniek wil verbeteren.
- Peddels met gaten: dit zijn de meest populaire handpeddels en zijn mogelijk het meest flexibel om mee te zwemmen. Deze peddels hebben gaten om een kleine hoeveelheid water door te laten en worden vaak geleverd met verstelbare bandjes om je hand op zijn plaats te houden.